Glúteos y Piernas Fuertes

Detalles del Ejercicio: 

 

Setadilla: 

  1. Separación media de piernas (ancho de cadera)
  2. Punteras hacia delante, giramos 10 grados hacía afuera para perfeccionar la postura. 
  3. Escapulas activas (ejercer presión de los hombros hacía atrás)
  4. Manos en ángulo de 45º hacía delante. Elevar al bajar, corregirá la postura de la espalda. 

     Ejecución

  1.  Nos centramos en realizar el movimiento desde la cadera, olvidándonos de las rodillas. Tenemos que imaginar que nos vamos a sentar en una silla que está a cierta distancia de nuestras piernas. 
  2. Al bajar, elevaremos los brazos e intentaremos mantener el tronco en posición vertical.
  3. Mantener la mirada hacia delante, evitar mirar hacía abajo, arriba, etc.  

Patada de Isquios y Glúteos: 

  1. Separación media de piernas (ancho de cadera)
  2. Punteras hacia delante
  3. Escapulas activas (ejercer presión de los hombros hacía atrás)
  4. Manos en ángulo de 45º hacía delante. Elevar al bajar, corregirá la postura de la espalda.
  5. Realizar la patada hacia atrás manteniendo la pierna en extensión, evitar flexionar la rodilla y evitar abrir la cadera (el punto de referencia para evitarlo, es mantener la puntera mirando hacia delante. 

Accesorios: 

  1. Polea con resistencia / Alternativa: Goma 
  2. Cajón Pliometrico / Alternativa: Step o cualquier superficie estable y resistente. 

Deliris Parra

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