Entrenamiento con Twister

El disco twister sirve como reductor de cintura mediante el giro repetitivo.

En este vídeo mostramos como puedes utilizar el disco de forma inicial. Trabajamos con 3 niveles de intensidad, los cuales se deberían alcanzar mediante el un uso continuo en distintos días de la semana. En unas semanas alcanzarás el nivel más avanzado según tu forma física.

El disco twister es un artículo fabricado en plástico y consta de dos piezas unidas por un solo tornillo en la parte central. Entre ambas superficies se esconden los rodamientos que hacen girar la parte superior, mientras la inferior se mantiene fija al suelo.

Tiene un coste aproximado de 6€, y en EDPmadrid lo utilizamos en varios de nuestros entrenamientos personales o entrenamientos de grupos.

A tener en cuenta

  • Pies paralelos, con puntas hacia delante. 
  • Abdomen activo, llevando de forma permanente el ombligo hacia la columna. 
  • Hombros alejados de las orejas y hacía atrás (escapulas activas) 
  • Sacar ligeramente la cadera hacia atrás
  • Piernas ligeramente flexionadas
  • Codos pegados al cuerpo
  • Brazos en ángulo de 90º 
  • El movimiento de los brazos sale del hombro

Al realizar el movimiento principal podemos bajar y subir la cadera para realizar una sentadilla. En el próximo vídeo lo mostraremos para que continúes sacando partido al disco.   

Agradecimientos a Ayetza, que se ha ofrecido voluntaria para ejecutar el ejercicio :)

 

 

Escribir comentario

Comentarios: 0