Entrenamiento de Alta intensidad a través de repeticiones de un mismo ejercicio o de una secuencia de varios ejercicios. El entrenador fijará unos ejercicios estableciendo un periodo de tiempo cronometrado para la realización de los mismos, durante el cual cada persona los ejecutará a su ritmo. Se comienza con un calentamiento posteriormente se ejecutan los ejercicios a nivel técnico (lentamente para controlar la técnica) y finalmente se desarrollan los intervalos.