GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA

La gimnasia abdominal hipopresiva es un técnica de entrenamiento de toda la faja abdomino-lumbar en la que se trabajar con una baja presión en la cavidad abdominal, lo que permite trabajar la musculatura del suele pélvico, la musculatura abdominal, la musculatura lumbar y la coordinación con el diafragma sin dañar las vísceras y órganos de la zona.

Contraindicaciones

Las únicas contraindicaciones que se encuentran con este tipo de entrenamiento son para mujeres en periodo de embarazo, personas con hipertensión, personas con problemas cardíacos o personas con problemas respiratorios.

Beneficios

El método hipopresivo se recomienda para todo tipo de personas que estén saludables, pero principalmente para personas con debilidad de la musculatura del suelo pélvico, mujeres tras el parto, personas con problemas de incontinencia urinaria y personas con dolores de espalda.

Reduce el perímetro abdominal y tonifica la faja abdominal.
Previene la aparición de hernias.
Aporta mejoras posturales.
Aumenta el tono del suelo pélvico y mejora patologías como la incontinencia urinaria, prolapsos o disfunciones sexuales.
Previene y mejora patologías funcionales a nivel digestivo, ginecológico, urinarias, obstétricas y posturales.
Regula factores respiratorios, mejorando los volúmenes y capacidad de los músculos respiratorios.
Aumenta y regula los factores vascularizantes, mejorando la circulación.
Previene lesiones articulares y musculares.
Proporciona bienestar y placer.
Disminución de la congestión de la pelvis menor.
Activación ortosimpática.
Normalización postural global.

La técnica hipopresiva combina dos aspectos fundamentales: la postura y las respiraciones.

Las posturas

Las posturas que se adoptan acentúan más el efecto hipopresivo y se busca la activación total de toda la musculatura del cuerpo ya sea de pie, sentado, de rodillas o en cualquier posición, aunque todas comparten las mismas características:

Adelantamiento del eje de gravedad
Crecimiento axial de toda la columna
Distancia barbilla estemón de doble mentón
Apertura costal
Abducción de escápulas

Las respiraciones

Las respiraciones son respiraciones costales profundas, abriendo las costillas y llenando los pulmones. La última respiración, tras soltar todo el aire se produce una apnea provocando el vacío en la cavidad ventral.

Un ejemplo de la secuencia a seguir sería:

Inspiración costal profunda
Espiración profunda
Inspiración costal profunda
Espiración profunda
Inspiración costal profunda
Espiración constante y completa
Apnea.

Este tipo de entrenamiento se puede trabajar de forma individual, con material diverso y también en pareja, provocando también la interacción entre las personas.

Recomendaciones

En el inicio se recomienda empezar con sesiones de 20 minutos con 2 sesiones a la semana durante el primer mes y, a partir de ahí ir progresando cada vez más la duración y posteriormente los días de práctica. Para la práctica se dan una serie de recomendaciones:

Ir al baño antes de ejecutar los ejercicios.
No realizarlos por la mañana ni antes de acostarse ya que al activar el sistema ortosimpático implica un gasto energético alto.
No realizar los ejercicios tras las comidas.
Hidratarse bien antes y durante la práctica.
Mantener un ritmo fluido durante la sesión evitando los descansos.